休閒時間也要管理？！太辛苦了吧！但如果能好好規劃，在休閒時獲得真正的休息，更能找回正向情緒及工作的熱情…
你是不是也有類似的經驗？下班後常常癱在沙發上，打開電視，無所事事；心裡也許會不時出現這樣的聲音：「我要怎麼找到工作的熱忱？如何展現發自內心的微笑?」如果你也有這樣的經驗，關鍵的因素也許就是你「尚未找到工作和生活的平衡點」。
■ 下班後懶洋洋不想動，是很多人的日常寫照。
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雖然工作一天已相當疲憊，但若你能在下班後持續從事一項自己喜歡的事，你將可從中找到能量的來源，並把生活中的熱情帶回工作。
■ 找出興趣培養習慣要如何找到自己喜歡的事物呢？很多人都是從「興趣」開始的，無論是重拾以前無法滿足的嗜好，或是廣泛接觸與嘗試不同領域，找到讓自己覺得有趣的方向。有時候，興趣需要一些時間、走一些冤枉路才能找到，但也有可能在這看似「浪費時間」的過程中，間接為自己下一階段的職涯預作準備。
如果您的個性較隨遇而安，也可以選擇另一種方向，與家人一起投入做某件事，並在過程中專心陪伴彼此、提升親密關係的品質，同樣也能獲得正能量、舒緩工作時過度緊繃的身心。
不過要投入一項興趣，「意志力」很重要，需要排除過程中的障礙物、克服讓自己懶惰的藉口。根據2009年發表在《歐洲社會心理學雜誌》上的一項研究指出，養成習慣所需的時間因人、困難程度而異，從18天至254天不等。但平均而言，66天才能養成一個人的習慣。如果能找親友一起加入，彼此督促、培養興趣，半年後便有機會養成持續的習慣。
■ 放鬆工作的壓力
每日忙於工作的人，最常使用的理由就是：「每天累得跟狗一樣，下班後哪有精神？」其實，身體上的疲憊不是累，「精神」才是關鍵。同樣是「動」，不想做的事是「勞動」，喜歡做的就變成「運動」。
長期保有運動習慣的同仁曾分享：「對我來說，運動是一件非常開心的事情，可以專心地投入，不管有什麼煩惱或壓力，都會在過程慢慢釋放掉。」動了之後的正面能量，更能回到自己身上。正因為專心做自己喜歡的事，更能轉移注意力，放鬆工作帶給自己的壓力。
也有喜愛運動的同仁表示，每當自己想偷懶，就會覺得渾身不舒服，「當下我就知道身體在警告我：『該運動囉！』然後乖乖出發。」當養成習慣後，不只「不動」才是一件痛苦的事，更能讓身心得到真正休息，帶動工作上的好表現。
■ 對樂在休閒的人來說，培養出興趣及習慣後，反而會變成「愈累愈想動」。
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■ 為休閒設定目標
想好好工作和生活的平衡，不只要用腦「工作」，也要用腦「生活」，認真經營、管理自己的休閒時間。若是休閒沒有好好管理，可能會花費太多時間在選擇的過程中，無法充分享用空檔；也可能每樣事情都三分鐘熱度，沒有聚焦、缺乏持續動力。
事先規劃假日的行程，將假日生活當成重要專案來管理，甚至可以幫休閒加上一些明確的目標，如踩點每個捷運站、挑戰一天來回、研究做出各種早午餐料理、參加某項鐵人賽事等，除了可以讓自己的興趣，變得更加專業，也能透過這樣的興趣產出更有價值的成果，讓自己獲得更大的成就感。
事實上，休閒分為兩種形式，被動式休閒及主動式休閒，前者像是看電視，不需花費太多精力，但也較難從中得到正向能量；後者像是爬山、攝影、做瑜珈等，雖然較花費精神，但專注於其中將可得到許多正向能量。
■ 專注投入獲得心流
當我們從事主動式休閒，專注在一項自己喜歡的事物上，會產生所謂的「心流經驗」，讓我們得到一種滿足於當下、純然的快樂。
前幾年的皮克斯動畫《靈魂急轉彎》在描寫的就是這樣的一份感受，在主角將精神完全投注在他喜愛的爵士樂時，會忘記時間和周圍的環境，並產生高度的興奮感及充實感等正向情緒，是一種需要親自體驗的經驗與歷程，並獲得更深入的理解和自我認識。
如果喜歡這件事，就算下班後身體再疲累，自然會盡全力去做，畢竟做這些事從來不是為了別人，而是自己。當有一天回頭檢視，發現自己過得越來越充實時，那才是工作與生活平衡的真正意義。
（Text／張吟綺．專業諮詢／樂活諮詢室．參考資料／中天新聞網、smart人才培訓網、蘇琮祺諮商心理師blog）
■ 全心投入喜歡的事物，能得到一種滿足於當下、純然的快樂。
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