樂活諮詢室｜工作與生活 失衡怎麼辦

工作和生活真的有辦法維持平衡嗎？當兩者不小心失衡時，又如何改變呢？在進行調整前，也許我們應該先靜下心來，好好思考問題點……。

和同仁進行樂活訪談中，時常聽到同仁說：「真的覺得好累，發現自己每天一睜開眼睛就是工作，一整天下來好像也只有工作，就連回到家，雖然已經累了，卻還是不自覺地想著公司的事情！而且擔心太早閉上眼睛睡覺，隔天醒來又要面對工作，所以更不想要早睡！」

就這樣，常常三更半夜才就寢。長期下來，擔心自己除了工作以外，好像沒有別的事情可做，變得害怕自己在「工作」和「生活」之間，失去平衡。！

■ 明明很累卻不自覺想著公司的事情，加上不想面對隔天又要工作的事實，許多同仁常常三更半夜才就寢，進而形成惡性循環。　 Image／ Unsplash

■ 如何好好生活 才是最重要的

事實上，工作只是我們生活的一部分，思考「下班後該如何好好生活？」才是最重要的。

再者，我們這麼認真努力地工作賺錢，也是為了要讓自己和家人有更好的生活品質，如果為了工作，讓自己賠上健康，抑或是時常陷入負面情緒，不是太得不償失了嗎？

■ 工作賺錢是為了提升生活品質，若因為工作而賠上健康，實在得不償失。　 Image／ Pexels

此時您或許會好奇－工作和生活真的有辦法保持平衡嗎？仔細探究這個議題，美國心理學會卓越中心總監David Ballard 認為，所謂的「工作與生活平衡」，無疑是在誤導民眾。

他進一步表示：「我們要很殘忍地說，根本不可能有工作和生活平衡這件事；如果有，也是一個動態的平衡，而不是永遠不變的一個平衡點，更無法給出一個標準答案。也就是說，偶爾我們花在工作的比重較多，有時又可以享受生活較多。」

■ 工作生活失衡 試著改變自己

當我們覺得工作和生活的比重失衡時，我們可以怎麼試著改變呢？首要之務，建議秉持下面幾點原則和觀念：

1.工作時認真工作，休息時認真休息

通用電氣（General Electric Company，簡稱GE） 銷售副總Cate Gukowski認為：「你必須在生命的潮起潮落之間，找到自然的平衡。有些日子你必須以『工作』為中心，其他日子你必須以『孩子』為中心－重要的是，如何在當下最主要的事情上全心付出。

工作的時候，全力以赴地投入工作，生活和休息的時候，就徹底放鬆，不要再想工作上的事情；千萬不要工作時還想著生活，生活時又想著工作，這樣可能會造成您的工作沒做好，然後休息或休閒娛樂時，又因為擔心工作而沒放鬆到，甚至沒辦法專心陪伴家人，反而造成與家人的誤會和衝突。

因此，某些人生階段、抑或是每個星期挑幾天，我們可以選擇全心全意投入在工作上；其他天不忙的時候，就好好在這些時間裡，讓自己放鬆下來，完全不想工作上的事情。

2.設定下班時間的界線

提前跟您的同事和主管溝通好，彼此都有默契在下班後及休假當天，不要再傳訊息或打電話講公事；也就是除非有特殊狀況，不然下班後就不再接收工作相關的訊息。讓同事和主管清楚自己的界限，才能在工作外的時間好好放鬆休息。

另外，主動向主管提出申請，僅利用上班時間，在公司完成被交辦的工作，不會再把工作帶回家做。

■ 休假時不處理公事，徹底放鬆，才能讓壓力充分獲得釋放。 　　 Image／ Unsplash

3.不要每件事情都想做到一百分

每天的工作和生活都會有很多待辦事項，想把每件事情都做到一百分，是不可能的。

如果事事追求完美，您可能馬上就會用完所有的時間和精力，甚至感到倦怠、無法持續下去。因此，完美主義和自我要求過高，反而會讓您氣自己沒辦法兼顧所有事，情緒也變得更加低落。

■ 完美主義和自我要求過高，容易讓情緒陷入低潮，建議不要事事追求一百分。　 Image／ Pixabay

■ 長期「選三哲學」 保持動態平衡

跟大家分享一個具體、又可以達到工作與生活動態平衡的方法，那就是－「選三哲學」。

這是由臉書創辦人Mark Zuckerberg的姐姐Randi Zuckerberg所提出，她建議我們可以從人生最想兼顧的工作、睡眠、家庭、朋友、運動等五個面向中，每天只選出三項，專注地把它們做好，隔天又可以選另外三項……。長期下來，每個選項都被挑選過，就可以兼顧所有面向。

■ 「選三哲學」能專精做好日常任務，同時減輕不少心理壓力，進而好好享受工作和生活。　 Image／ いらすとや Irasutoya

更重要的是，因為每個面向都能做得比從前更出色，不只消除了內疚與罪惡感，也減輕不少心理壓力，使您能夠好好享受工作和家庭生活。

而對於一天中沒有選到的另外兩項人生面向，有些人或許依然會感到歉疚。蘭蒂祖克柏表示：「不需要浪費時間感到內疚，因為明天或下個月，你還是會有不少機會選擇它們。」此外，最好拉長思考時間，例如以一個禮拜、一個月來安排，就不容易有漏網之魚。

■ 執行「選三哲學」 謹記5大原則

如何執行「選三哲學」？要記得5個基本規則：

1.一次只能選三項

雖然想嘗試做到更多，但我們身處在多重任務的文化裡，務必記得我們追求的是品質，而非數量。因此，工作、睡眠、家庭、朋友、運動，選三項就好。

2.別怕，明天就可以選其他三項

「選三哲學」最棒的地方，就在於隔天醒來又是全新的一天，有全新的機會，讓您挑選三個不同的面向，進一步專注做好。

3.不必有罪惡感

記得提醒自己，您沒辦法一直都做好每一件事。從容地把三項目標做到最好，而不是浪費任何一秒寶貴的時間，花在愧疚於沒選到的項目。

■ 選三哲學中，著重於品質而非數量，若挑選運動就專注於當下這個面向就好。　 Image／ Pixabay

4.好好去做

如果無法全心投入自己挑選的三項目標，那就沒有意義了！所以，選完三項之後，盡可能好好地做。

5.記錄您的選擇

最好是把每天選的三項目標，用紙筆或手機記錄下來，過一段時間後，再回頭檢查是否五個面向都有被選到，而且選到的頻率差不多。最後，您會感覺到大致的生活輪廓，以及可以往哪個方向再努力。

■ 工作之餘時間 兼顧家人相處

現代人的生活步調快，尤其同仁們的工作型態，加上空班和上下班的通勤時間，幾乎占掉近11～12個小時，再扣掉每天所需的8小時睡眠，一天只剩下4小時可以運用。

單身或孩子已經長大的同仁，洗好澡後，往往放鬆地選擇滑手機、看電視、追劇、打電動或運動來度過；反觀孩子還小的同仁，常常會因為自責沒有時間陪伴孩子，而產生強烈的罪惡感。

這時，我們可以試著好好利用休假時間，例如早班同仁下班後的4小時，晚班同仁上班前和下班後的2小時（當然，晚班如果睡到上班前一刻，就只好剩下晚上的時間），去利用前面提到的「選三哲學」，來陪伴孩子或規劃一些自己有興趣、能促進自我成長的事情。

■ 一天24小時，扣除上班、通勤和睡覺時間，大多數同仁只剩4個小時可運用。　 Image／ Pixabay

總之，人是一個整體，務必要先照顧好自己的身心健康，才有辦法照顧您的家人，否則常常因為困擾工作做不完、或占用太多時間，導致心情低落或情緒瀕臨崩潰，您的父母、伴侶或孩子，也都會受到您的影響。

如何拿捏好工作和生活間的動態平衡，讓自己的情緒獲得舒緩，真的是人生一大挑戰。讓我們一起努力做到「工作時認真工作，休息時認真休息」、「設定下班時間的界線」、「不要每件事情都想做到一百分」，以及「選三哲學」吧！

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