小鼎保健室｜天冷護心有秘訣 預防突發心血管疾病

歲末年終之際，天氣溫度總是明顯驟降或升溫。面對低溫來襲，要特別注意日常保暖方法與心血管疾病相關問題。

心血管疾病已不再是男性專屬，根據衛生福利部108年死因統計，心臟疾病是國人死亡主因的第二名，也是女性死亡的第二位。

家中有心血管疾病患者及年老長輩，更要在冬季特別注意低溫對健康造成的危害。當氣溫驟降時容易引起血管收縮、血壓上升，間接引發心房顫動，導致中風或心肌梗塞。

■ 心血管疾病容易致使死亡率增倍，所以當身體有小症狀千萬別輕忽。　 Image／pixabay

■ 日常落實保健行動，五個保命重點要記得

1. 三高、心血管疾病患者需依醫囑持續服藥，一般人也建議以722原則，定期測量血壓，即連續測量7天、每天2次、每次量2遍，並記錄監控血壓變化。

2. 三餐注重飲食均衡，採低油、低糖、低鹽、高纖（3低1高）原則。飲用溫熱的飲品或湯品時，注意不要超過安全溫度攝氏65度。

■ 5個日常保命要訣，可以預防心血管疾病猝發。　 Image／國民健康署

3. 保持適當運動習慣，如欲外出運動，從頭到腳的身體保暖不可少，避免因外出溫差過大導致心血管瞬間收縮。運動前充分暖身，並適當補充水分。

4. 避免飲酒暖身，因為酒精使皮膚微血管擴張，會有身體變熱的錯覺。事實上血液流往四肢後，反而造成身體中心體溫下降。直接吸菸或被動吸入二手菸，也會增加血管傷害以及心臟病的風險。

5. 每日保有充足的睡眠，讓身體完全休息。若半夜起床上廁所，也必須添加衣物。天氣特別寒冷時，早上起床要遵循「慢、熱、起、穿、行」的口訣，先做好安心踏實的保暖準備。

■ 切勿忽視與心臟相關的疼痛

台灣日夜溫差較大，尤其當冷氣團寒流來襲時，更容易觸發急性發作的腦血管疾病，要多注意和心臟、心血管的徵兆與警訊，以免錯失就醫機會。

1. 當身體突然出現「胸悶、胸痛」的感覺，甚至是手臂疼痛，疼痛範圍約半個手掌，位置在胃到下巴、右肩到左肩甚至到左手肘，有可能是心肌梗塞，應該要立即就醫接受治療。

2. 當感覺呼吸特別喘、耐力變差、心跳過快，可能是心律不整，中風機率高達常人的五倍。

3. 吃飽飯後、生氣或有壓力、運動過後，出現喘不過氣、心悸、持續幾分鐘以上的噁心和冒冷汗，是心血管過於狹窄的警訊。

■ 溫差過大，有時候身體不適的感覺特別明顯，千萬不能有忍一下應該就不痛的想法，而錯過就醫黃金時期。　 Image／國民健康署

■ 牢記FAST口訣，觀察中風徵兆

當人在不同溫度的區域進出時，忽冷忽熱會使血管忽然收縮忽然擴張，更容易誘發腦中風。牢記「FAST」口訣用以辨別中風徵兆。

1. F」就是FACE：請患者微笑或是觀察患者面部表情，兩邊的臉是否對稱。

2.「A」就是ARM：請患者將雙手抬高平舉，觀察其中一隻手是否會無力而垂下來。

3.「S」就是SPEECH：請患者讀一句話、觀察說話是否清晰且完整。

4.「T」就是TIME：當上面三種症狀出現其中一種時，要明確記下發作時間，立刻送醫，爭取治療的時間。

■ 辨別中風四步驟，把握「急性中風搶救的黃金3小時」。　 Image／國民健康署

請記得隨時注意以上身體徵兆，平平安安度過冷冷的冬天哦！

（Text／郭玟君．專業諮詢／史宜文）