談起運動，您總是以後再說嗎？知名武術明星李小龍說過：「如果花太多時間思考一件事，將永遠無法完成它。」所以，讓我們即刻「動則得救」，用運動拯救身心健康！
✔ 小編貼心提醒【運動前請充分熱身，如有慢性病或其他疾病，請考量自身狀況並徵詢醫師建議；專業性運動請務必有專人從旁指導，減少運動傷害的發生。】
在開始談運動之前，我們先來做個小小的心理測驗，幫助您找到最適合的運動（圖片可放大檢視）：
現在，想像您正在一座枝繁葉茂的森林散步，溫暖的陽光灑落在身上，當您從迷人的光景回過神來，驚覺自己竟然不小心迷失了方向！此時，有種動物來到您面前，您覺得會是什麼呢？
■ 運動好處說不完，開始永遠不嫌晚。
Image／郎筑萱 © DTF
|
在開始談運動之前，我們先來做個小小的心理測驗，幫助您找到最適合的運動（圖片可放大檢視）：
現在，想像您正在一座枝繁葉茂的森林散步，溫暖的陽光灑落在身上，當您從迷人的光景回過神來，驚覺自己竟然不小心迷失了方向！此時，有種動物來到您面前，您覺得會是什麼呢？
■ 選一種動物，測出適合您的運動。
Image／陳俞亘 © DTF
|
做好選擇了嗎？那麼，把這期生活誌都看完，答案就隱藏在其中一篇文章唷！（笑）
開玩笑的，小編這就來解說答案！這道題目測的是，運動選項五花八門，到底哪一種最對您胃口？
孔雀您性格外向、熱情、注重外表，不只渴望成為眾人目光焦點，也富有好奇心。全方位混合健身（CrossFit）可以短時間消耗龐大熱量、練出緊實的肌肉線條，且訓練內容十分多樣化，適合對身形要求高又追求新鮮感的您。
老虎您是天生的領導者，充滿自信、有主見、行動力強，一旦制定目標，就會堅定地達成。能夠同時展現身體曲線及才能的舞蹈、游泳，便十分適合您。
貓頭鷹個性穩重、做事深思熟慮，且喜歡獨處的您，適合講求意志力與耐力的跑步、瑜珈，不僅方便一個人訓練，也能擁有安靜、沉澱自我的思考時間。
無尾熊適應力強、善於融入團體，又嚮往自由的您，適合深入大自然，和朋友們一起進行戶外活動，像是登山健行，無拘無束又能享受和朋友一同運動的樂趣。
測驗過後，覺得準嗎？希望能幫助毫無頭緒的同仁，藉此找到喜歡的運動喔！
■ 同仁現身說法 道出運動魅力
根據教育部體育署最新的資料指出，國人平常有運動習慣的比例為82.8%，原因以「為了健康」最多，其次是「為了身材」、「興趣／好玩／有趣」；但探究沒有運動習慣的民眾，其原因主要是「沒有時間」，接續是「工作太累」、「懶得運動」。
為了鼓勵大家動起來，這期內容幫您彙整了下列資訊：運動新手該注意什麼？怎麼規劃自己的運動清單？哪些運動資源可以善用？最最重要的是，小編找來熱愛運動的同仁及名人現身說法！事不宜遲，這就揭開專題序幕！
■ 採訪同仁們揮汗分享運動好處－想看更多精彩的採訪細節？其他專題報導也別錯過喔！
Video／陳奕璋、郎筑萱 © DTF
|
■ 運動新手留意 遵守4點建議
新的一年開始了，回頭想想，「養成運動習慣」這項目標，已經出現在您新年願望清單幾次了呢？
隨著年紀增長，免疫力反之下降，倘若沒有及早建立運動習慣，不只變得容易生病，提高慢性病找上門的機率，肌肉量也會漸漸難以支撐工作，連帶血液循環和睡眠品質都變差。
■ 關於運動這件事，「坐而言」不如「起而行」！圖為A13門市料理組柯承宗運動畫面。
Image／郎筑萱 © DTF
|
常言道「要活就要動」，不管是為了促進身體健康，還是培養興趣、減重、紓壓……，都應該從這一刻起，好好善待自己的身體！小編從衛福部國民健康署發布的「全民身體活動指引」及「體適能健身寶典」中，彙整出4大專業建議：
1. 應循序漸進、量力而為
從自己感興趣或輕度的活動入門，例如到住家附近健走、爬樓梯、伏地挺身、騎單車、報名有氧舞蹈課程等，養成習慣之後，再逐步提高強度，選擇能增加更多活動量的運動，但別忘了隨時檢視自己身體能負荷的程度，避免過度運動，反而讓肌肉受傷喔！
2. 確實熱身，並遵循專業指示
運動前務必好好暖身，讓肌肉和關節準備好應對運動，避免抽筋或拉傷！如果從事的運動專業性較高，例如健身、登山，建議尋求專業教練指導；倘若本身有高血壓、心臟病等慢性疾病，更應在醫生的指示下安排運動。
3. 搭配飲食及正常作息
如果飲食和作息不正常，運動再勤勞，效果都不彰！因此，不熬夜、準時用餐，才不會導致睡眠或腸胃出狀況。
平時建議多攝取高纖維食物，並留意卡路里攝取，例如晚上代謝減弱，可以低卡路里飲食為主，且睡前切勿再進食。如果還有其他飲食方面問題，可進一步請教醫生，獲得更專業的建議喔！
4. 每週定時，並建立長期目標
成年人每週應至少進行150分鐘的「中等費力」（過程仍可交談，但無法唱歌，例如：健走、網球、羽毛球、排球、游泳及騎自行車等）活動；或者累積75分鐘的「費力」（過程講話會很喘，例如：跑步、有氧舞蹈、跆拳道、攀岩、跳繩、籃球、快速地游泳及騎自行車等）活動，也可兩者合併進行。
建議每週從事5天以上、每次持續至少10分鐘。可以有氧適能活動為主，肌力及骨骼強化、柔軟度及協調性等活動為輔；年紀較大者，則建議依醫生指示進行適當運動，盡可能維持肌力。
當運動成為習慣，甚至感覺到樂趣時，便可嘗試設定長期目標，像是報名路跑、參與團體舞蹈演出，來獲得更多動力，幫助自己持之以恆。
1. 應循序漸進、量力而為
從自己感興趣或輕度的活動入門，例如到住家附近健走、爬樓梯、伏地挺身、騎單車、報名有氧舞蹈課程等，養成習慣之後，再逐步提高強度，選擇能增加更多活動量的運動，但別忘了隨時檢視自己身體能負荷的程度，避免過度運動，反而讓肌肉受傷喔！
2. 確實熱身，並遵循專業指示
運動前務必好好暖身，讓肌肉和關節準備好應對運動，避免抽筋或拉傷！如果從事的運動專業性較高，例如健身、登山，建議尋求專業教練指導；倘若本身有高血壓、心臟病等慢性疾病，更應在醫生的指示下安排運動。
3. 搭配飲食及正常作息
如果飲食和作息不正常，運動再勤勞，效果都不彰！因此，不熬夜、準時用餐，才不會導致睡眠或腸胃出狀況。
平時建議多攝取高纖維食物，並留意卡路里攝取，例如晚上代謝減弱，可以低卡路里飲食為主，且睡前切勿再進食。如果還有其他飲食方面問題，可進一步請教醫生，獲得更專業的建議喔！
4. 每週定時，並建立長期目標
成年人每週應至少進行150分鐘的「中等費力」（過程仍可交談，但無法唱歌，例如：健走、網球、羽毛球、排球、游泳及騎自行車等）活動；或者累積75分鐘的「費力」（過程講話會很喘，例如：跑步、有氧舞蹈、跆拳道、攀岩、跳繩、籃球、快速地游泳及騎自行車等）活動，也可兩者合併進行。
建議每週從事5天以上、每次持續至少10分鐘。可以有氧適能活動為主，肌力及骨骼強化、柔軟度及協調性等活動為輔；年紀較大者，則建議依醫生指示進行適當運動，盡可能維持肌力。
當運動成為習慣，甚至感覺到樂趣時，便可嘗試設定長期目標，像是報名路跑、參與團體舞蹈演出，來獲得更多動力，幫助自己持之以恆。
■ 制定一份專屬自己的運動清單，能幫助自己循序漸進地養成運動習慣。圖為101門市餐飲組吳季珊運動畫面。
場地協力／城市健身City Fitness Image／郎筑萱 © DTF
|
■ 善用運動資源 成效事半功倍
一提起運動，有些人可能會直覺聯想到「健身房花費很貴」，但其實還有很多可善用的便利資源，能協助自己有效率地運動喔！
1. 官方運動資訊
(1) 衛福部國民健康署的《健康九九》：提供即時且正確的訊息，還有各式宣導教材可供瀏覽及下載，並邀請專家依時事撰寫健康議題。
(2) 教育部體育署的《i運動平台》，整合政府與民間資源，建置完整的「運動健康資訊雲」，不時會舉辦各式運動項目活動、體適能檢測，並更新民眾運動數據概況。
2. 官方實體資源
(1) 社區營養推廣中心：由衛福部國民健康署倡議，全台各縣市都有的社區資源，方便民眾就近進行營養諮詢，且定期舉辦課程及活動，解決民眾日常飲食疑問。
(2) 《全國運動場館資訊網》：不知道該去哪運動？離家最近的運動中心又是哪間？這個由教育部體育署設立的網站幫您解惑！不只提供運動中心、健身中心、各種運動類型的場地資訊，還能查找自行車路線、近期賽事與活動喔！
3. 借助3C科技
隨著人手一支手機的世代到來，健身、醫療、養生等類型的程式也不斷被開發，只要懂得選擇適合自己的App，就能讓手機化身最即時的健康守門員！
此外，A4門市餐飲組阮士庭曾在日誌分享，藉由穿戴智慧型手錶紀錄每天運動的分鐘數、消耗的卡路里等資訊，甚至還能和朋友比賽，是否能連續一個月、每天都運動30分鐘，不只更有動力及樂趣，成就感也滿滿！
4. 活用公司管道
為了照顧每位同仁的身心健康，小鼎不只有廠護可以詢問健康問題、樂活諮詢協助化解情緒問題，還有人因諮詢可舒緩工作造成的疲勞、疼痛，並協助訓練肌群、矯正姿勢。
最特別的是，小鼎在2020年的12月初，推出第一屆「健康享瘦活動」，提供禮品及獎金，鼓勵同仁建立運動習慣、促進健康，進而降低罹病及就醫機率。目前已有團體賽37組、個人賽197人，加總共308位同仁踴躍報名， 相信參賽者也正如火如荼地努力減重。今年3月26日，一起拭目以待他們的驚人改變吧！
1. 官方運動資訊
(1) 衛福部國民健康署的《健康九九》：提供即時且正確的訊息，還有各式宣導教材可供瀏覽及下載，並邀請專家依時事撰寫健康議題。
(2) 教育部體育署的《i運動平台》，整合政府與民間資源，建置完整的「運動健康資訊雲」，不時會舉辦各式運動項目活動、體適能檢測，並更新民眾運動數據概況。
2. 官方實體資源
(1) 社區營養推廣中心：由衛福部國民健康署倡議，全台各縣市都有的社區資源，方便民眾就近進行營養諮詢，且定期舉辦課程及活動，解決民眾日常飲食疑問。
(2) 《全國運動場館資訊網》：不知道該去哪運動？離家最近的運動中心又是哪間？這個由教育部體育署設立的網站幫您解惑！不只提供運動中心、健身中心、各種運動類型的場地資訊，還能查找自行車路線、近期賽事與活動喔！
3. 借助3C科技
隨著人手一支手機的世代到來，健身、醫療、養生等類型的程式也不斷被開發，只要懂得選擇適合自己的App，就能讓手機化身最即時的健康守門員！
此外，A4門市餐飲組阮士庭曾在日誌分享，藉由穿戴智慧型手錶紀錄每天運動的分鐘數、消耗的卡路里等資訊，甚至還能和朋友比賽，是否能連續一個月、每天都運動30分鐘，不只更有動力及樂趣，成就感也滿滿！
4. 活用公司管道
為了照顧每位同仁的身心健康，小鼎不只有廠護可以詢問健康問題、樂活諮詢協助化解情緒問題，還有人因諮詢可舒緩工作造成的疲勞、疼痛，並協助訓練肌群、矯正姿勢。
最特別的是，小鼎在2020年的12月初，推出第一屆「健康享瘦活動」，提供禮品及獎金，鼓勵同仁建立運動習慣、促進健康，進而降低罹病及就醫機率。目前已有團體賽37組、個人賽197人，加總共308位同仁踴躍報名， 相信參賽者也正如火如荼地努力減重。今年3月26日，一起拭目以待他們的驚人改變吧！
（Text／吳同凰）
■ 運動搭配飲食，能幫助我們達到理想體重。圖為文化發展部編導奕璋，三個月內從94公斤瘦到81公斤！想看他的勵志故事，就在更多專題報導！
Image／黃日暐、陳奕璋、郎筑萱 © DTF
|
■ 欣賞更多「運動」專題報導
小編知道您看完還意猶未盡！接著看更多熱愛運動的同仁現身說法，如果平時揪不到人一起運動，找他們就對了！
1. 動態篇：籃球＋跑步＋游泳
2. 靜態篇：健身＋瑜珈＋同場加映「享瘦人生」影片
3. 特邀來賓：廣告導演盧建彰，分享他的跑步哲學
廣告導演盧建彰：請每天花2%時間，為身心健康儲蓄
（A13門市料理組柯承宗、101門市餐飲組王振林、101門市餐飲組陳永哲、101門市餐飲組張瑀書）
動態運動篇－熱情揮汗 拋卻煩惱
2. 靜態篇：健身＋瑜珈＋同場加映「享瘦人生」影片
（101門市餐飲組許育源、101門市餐飲組吳季珊、文化發展部郎筑萱、文化發展部陳奕璋）
靜態運動篇－雕塑體態 傾聽自我
3. 特邀來賓：廣告導演盧建彰，分享他的跑步哲學
廣告導演盧建彰：請每天花2%時間，為身心健康儲蓄
0 留言
看完這篇文章想分享您的想法嗎？歡迎留言哦！