樂活諮詢室 │ 陪伴憂鬱親友您可以這樣做

「家人最近告訴我，他得了憂鬱症，我該怎麼辦？要怎麼講話才不會刺激到他？」
「好朋友這兩個禮拜每天都一直哭，總是說他很想死，也不願意出門，怎麼開導都沒有用，我可以怎麼幫忙？」

您身邊有憂鬱症的親友嗎？是不是常常想陪伴、幫助他，卻又苦於不知道什麼話該講、什麼話不該講，深怕自己一不小心講錯話，會不會讓他病情加重或是陷入更崩潰的情緒，現在就讓我們一起來聊聊如何幫助和陪伴憂鬱症的親友。

■ 現代人壓力大，憂鬱容易來敲門，我們周遭的親友，都可能正被憂鬱的情緒所困擾著。

■ 陪伴憂鬱親友這些話千萬別說

「您應該要正向一點」、「要加油」、「快樂點」、「別想太多」等，都是憂鬱親友目前做不到的，而「做不到」的想法則可能讓憂鬱親友更自責自己達不到您的期待。

而像「您擁有的已經夠多了」、「您要惜福」之類的話，這些話更像一把刀，容易刺傷憂鬱親友的內心。在他心裡，其實這些道理都知道，但卻並非是煩惱的癥結點，反而會讓他心裡冒出「我知道我擁有很多，但我的心情還是很糟糕」的想法。

而這些直覺式的語句，其實有更同理溫暖的說法，不妨練習看看，將下列的舉例記在內心，下次若再遇到類似的對談，您也懂得如何恰當應對。

■ 陪伴憂鬱症的六個原則

當聽到憂鬱親友向您傾訴時，別急著反駁他或急著要他趕快好起來，您可以有其他更恰當或更好的做法。

1. 正確地理解憂鬱症

「憂鬱」是一種情緒，隨著時間過去，憂鬱情緒會好轉；「憂鬱症」則是不一樣的。憂鬱症是一種臨床上的疾病，可能來自外在環境的壓力，也可能來自腦內物質的失調，病徵至少會持續兩個禮拜，並嚴重影響一個人的生活功能。

憂鬱症並不是自己能夠選擇與控制的疾病，而憂鬱親友也不是因為抗壓性不夠或懦弱，更不是單純的心情不好而已。當我們能了解到憂鬱症是一種疾病，患病的家人/朋友正在煎熬當中時，我們便較能理解他們負面的言語，以及與過去截然不同的行為。

■ 陪伴不需要太多語言，安靜地待在身旁，亦是一種幫助。

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2. 積極的傾聽與了解

面對身旁的憂鬱親友，我們有時聽了對方說一點點話，就開始滔滔不絕地發表自己的見解。如此一來，反而讓他們更認為沒人能理解自己，因此更覺得孤立、不願開口，便會減少彼此溝通的機會。

為了避免這樣的情形，保持開放的心態，聆聽並理解憂鬱親友，比起急著「開示」、「講道理」、「批判」，更能讓憂鬱親友有表露心聲的機會。

3. 簡單摘要對方的話和心情

若真的需要回應，以「不知道的不說」為前提，最簡單的回應便是摘要對方說過的話，並且聚焦在其心情：「聽起來這件事真的讓您很不好受」。

若可以的話，進一步在話語中加入現在式的暗示，沖淡憂鬱親友對於負面想法的全面化類推，像是：「聽起來『這一件』事情真的讓『這陣子』的您很不好受」。

■ 接納自己所有的情緒，並學習與之共處。

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4. 給予適當的陪伴與支持

憂鬱症親友難受的時候，有時急需他人的陪伴，有時又想要一個人靜一靜，不需要什麼特別的協助。注意事項如下

(1) 確認憂鬱親友此刻是否想要您的陪伴

可以告訴憂鬱親友「有需要的話，我會在這裡陪您」，留給憂鬱親友自主決定的空間。

(2) 衡量自己能力範圍內，能做到的陪伴

如果憂鬱親友需要陪伴，不必24小時隨時待命，只要讓患者知道您在乎他們，例如：「您可以打電話或傳訊息給我，如果我在忙可能不一定能立即回您，但等我一有空就會回覆您。」

避免輕易給予像是「有需要隨時都可以找我」等承諾，以免臨時抽不了身時，憂鬱親友又陷入悲劇化解讀：「他終究也不要理我了」、「果然我就是沒人關心」。

(3) 未必要一直聊心事

有時適度關心憂鬱親友的飲食、睡眠狀況，聊聊其他有興趣的事情，甚至靜靜地陪伴他看電視或兩人各自做自己的事情，無須言語，就是一種不錯的陪伴方式。

(4) 告訴憂鬱親友「傷心、難過也沒關係」

因為社會風氣提倡正向思考，因此當陷入負面的情緒時，會直覺地認為傷心是錯的。事實上，人本來就有各式各樣的情緒，也沒有辦法總是正向思考，這種「允許」的態度，對憂鬱親友來說也是很重要的支持。

■ 近年來憂鬱症越來越被普遍大眾認識，不再是個陌生的名詞，如同感冒了我們會去就醫，心理受傷了也應該好好照顧自己的內心。

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5. 鼓勵和協助就醫

憂鬱的人不見得有力氣去尋求專業協助，或者根本不理解就醫的重要性。這時候家人親友，就扮演很重要的角色，若是家人、朋友可以積極協助他到身心科就醫、做諮商和心理治療，陪伴、支持憂鬱親友度過心理治療和藥效發揮所需的時間（4到6週，甚至更長），並協助他們看到自己的正向進步，將可以增加憂鬱親友康復的機會。

6. 留意自己的情緒調適

許多陪伴者常會因為憂鬱親友沒有在自己的陪伴下好轉，而陷入自責當中，也讓雙方都更有壓力。憂鬱症本來就不是很簡單就能解決的事情，您需要為自己設立一個界限，保有自己的生活。

時時刻刻留心自己的情緒與壓力調適，畢竟任何人此時都需要喘息的時間與空間。當您覺得自己快撐不下去的時候，可以找人來聽傾聽您的辛苦，或是參加憂鬱症照顧者支持團體，較能夠幫助自己與憂鬱親友，順利渡過這段辛苦的時間。