樂活諮詢室｜微笑調劑身心 提升個人形象

今天，您微笑了嗎？相信同仁都很清楚，「微笑」在小鼎文化中備受重視，不過，您曾經好奇過為何人需要微笑嗎？微笑，又能為自己帶來什麼好處？

您是否知道，當自己臉上出現一抹微笑時，除了牽動臉上將近40多條肌肉以外，還會觸動快樂情緒的大腦迴路、促進身體抗壓力激素的分泌、提升個人免疫功能，甚至影響到人際關係和事業成功的機率呢？

■ 微笑的好處不勝枚舉，被多數人視為「最美的化妝品」。 Image／Unsplash

■ 快樂，可以從微笑開始創造

大多數人都直覺認為，是大腦先產生想法、情緒後，臉部才隨之有了對應的表情；但後來研究實驗發現，其實臉部肌肉的變化，也可能引發情緒感受的產生，並稱之為「臉部回饋假說」（facial feedback hypothesis）。

換言之，即使是一開始刻意做出的微笑，當我們牽動臉上笑肌時，就會有訊息回饋到大腦，解讀出我們正處於愉快的經驗，從而增強快樂的感覺。

此外，微笑還具有演化上的感染性。近期相關研究發現，當我們看著正在微笑的人是很難皺眉的，也是因為如此，和愛笑的孩子相處常會讓人跟著微笑。

研究指出，一般人平均每天微笑約20次左右，而較快樂積極的人，可以達到40次以上的微笑！其中，孩子每天微笑次數可以多達400次，這也是為什麼我們經常覺得孩子們比較快樂的原因。

■ 我們應該向孩子學習，總是笑臉迎人、開心地看待人事物。 Image／張吟綺 © DTF

因此，當您偶爾感到緊張不安時，請嘗試想像心愛的家人、小孩對著您微笑，又或者寵物迎接您回家的樣子，相信這時您同步看向鏡子中的自己，會看見情不自禁的笑容展現在臉上，心情自然也會放鬆不少喔！

■ 微笑可以幫助抵抗壓力

為什麼微笑會和我們的抗壓性有關呢？近年來的神經科學研究發現，當我們微笑時大腦會分泌血清素、多巴胺和腦內啡三種神經傳導物質，其中血清素主要掌管我們情緒調節的部分，因此又稱為「快樂賀爾蒙」。另外，血清素在夜晚的時候也會轉化為褪黑激素幫助入眠，因此可以有效協助減輕我們的身心壓力。

多巴胺則是大腦裡負責傳遞開心、興奮的訊息，經常又被稱為「快樂物質」，能讓我們集中注意力、產生積極心態，從而可以較為正向地面對挑戰。

至於腦內啡，會給人幸福感並緩解疼痛，有時被稱作「人體天然止痛藥」，透過運動或吃巧克力等方式也可以促進其分泌。英國就曾有一項研究發現，一個微笑對大腦產生的刺激，等同於2000根巧克力棒，甚至有如得到美金2萬5,000元（約75萬新台幣）的效果喔！

■ 微笑促進免疫功能提升

最近全球都受到新型冠狀病毒疫情的衝擊，如何提升免疫功能以抵抗病毒感染，成為大家所關心的議題。

那麼，微笑又是如何提升我們的免疫力呢？在一項科學實驗中，科學家發現看完喜劇片的受試者，其體內免疫球蛋白IgA、IgG、IgM濃度，以及多種免疫細胞功能都有明顯提升，而這幾種免疫球蛋白和細胞已獲證實，有助於防禦上呼吸道感染、做為長期免疫抗體，並負有專門攻擊感染源、消滅癌細胞的功能。

■ 常保微笑能幫助我們提升免疫力、遠離疾病。 Image／Unsplash

在挪威，則是有一項為期長達15年的研究顯示，具有高幽默感的受試者，得到傳染病而死亡的風險明顯低於一般人。

由此可見，微笑對於增強人體免疫力及自癒力，具有良好的實際助益，相較於其他需要花費更多時間、金錢或精力的方法，微笑真的是最經濟實惠的保健良方呢！

■ 研究佐證微笑的好處

微笑作為最具有吸引力的表情，除了是個人情緒狀態的表現之外，更具有增進社交互動的功能。

印度詩人泰戈爾就曾說：「當一個人微笑時，世界便會愛上他。」英國詩人雪萊也說：「微笑，實在是仁愛的象徵、快樂的源泉、親近別人的媒介。」有了笑，人類的感情就得以溝通了。

依據美國心理學家洛欽斯（Abraham Luchins）提出的「首因效應」（Primary effect），初次見面的人，在短時間內從對方的臉部表情、外表、態度、聲調等語言及非語言訊息而形成的第一印象，不僅會給人留下深刻的感受認知，更會持續影響後來對對方的評價判斷。

■ 微笑可說是「百益無害」，有空別忘了多笑一笑吧！ Image／Unsplash

另一位心理學家馬布蘭（Albert Mehrabian）提出的「7／38／55」形象定律，則提到了在第一印象中，包括外貌和說話語氣的非語言訊息占了整體印象的93%，說話內容卻僅占7%。

結合後來的美國科學院院報研究，神經學家們系統化整理出某些臉部特徵會產生何種印象，最後在三種最主要的印象特質「容易親近」、「權威」、「有吸引力」的電腦表情繪圖中發現，笑臉通常會給人留下值得信任且易親近的印象。

2019年，亞利桑那大學（University of Arizona）的一項研究中也佐證，在平面廣告中，人們微笑時比沒表情讓人覺得更酷，面無表情反而給人冷漠、不友善的感覺，且消費者對於模特兒呈現面無表情的品牌好感度也較低。

■ 為自己打造成功形象

所以說，微笑不僅能帶給人親切、溫暖的感受，也能表現出自信、開朗，進而贏得他人信任、促進良好人際互動。

然而，在每天忙碌繁重的工作中，我們難免會遇到挫折、失落、煩躁和疲憊的時候。人生境遇雖無法盡如人意，但我們可以自主選擇要以何種態度面對。

香港首富李嘉誠就曾分享：「所謂成功，並不是看你有多聰明，而是看你能否笑著度過難關。」

因此，微笑吧！即使烏雲滿佈，您會安然度過的。只要您以微笑面對恐懼與憂鬱，也許明天會看見耀眼朝陽。

只要您微笑，就會發現生命充滿價值。願您我笑口常開，幸福自來。有需要的話，也歡迎到樂活室找老師們聊聊哦！