樂活諮詢室｜心「正」，人也跟著「正」

換個角度去思考，很多事情都可以找到不同的應對方式，產生不一樣的結果。您覺得自己是負面還是正向思考的人呢？

情境一：努力被否定
今天又是繁忙的一天，每位同仁都各司其職的堅守自己的崗位上，當然您也參與其中。不過就在晚上下班前，突然看見小老師刻意回頭看了您一眼，您覺得小老師想說什麼呢？小老師又是什麼情緒呢？

■ 工作中接受到的眼神或態度，都可能會讓自己進入負面思考的迴圈當中。

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一、生活中我們都用什麼態度思考事情？

看完上述情境，您的直覺反應是什麼呢？

相信大多數人都會先往負面的方向想，覺得「剛剛小老師瞪我一眼，我是不是做錯什麼了？」如此一來，就會不斷地擴散性思考，像鬼打牆一樣地陷入迴圈。

■ 負面思考的連環影響。

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這是一連串影響的過程。事件發生時的「想法」，會影響接下來的「情緒」和「行為」。可能小老師只是單純看您一眼，或者其實是注意到您的好表現，但因為您的負向思考搞砸了一切，您所擔心的事情就真的發生了。

「思考、情緒、行為」環環相扣，如果您本身容易負向思考，可能要大聲地對自己說「STOP！」開始練習正向思考。

二、正向思考鐵三角：樂觀、自信、積極性因應

正向思考，就是在遇到挑戰或挫折時，相信有解決的可能性。睜大雙眼看見問題、有勇氣地面對問題、理智地分析問題，以正面與樂觀的態度迎接挑戰、解決問題。

■ 正向思考鐵三角。

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但如果缺乏對現實情況的正確理解，正向思考反而會變成阻礙。舉例來說，如果只是過度樂觀地認為自己一定可以達成目標，卻沒有認知到自己實際上能力還不足，更沒有努力去增強及成長，最後距離自己的目標仍會是遙遙無期，這便是誤用正向思考的結果。

當您開始正向思考，會發現一切似乎都開始變得不同，做事情變得特別順。因為能正向思考的人，通常面對事情較樂觀積極，遇到挫折也不至於產生強烈的絕望感、無力感，能主動掌握自己的情緒。讓我們一起來看看如何透過覺察與練習，培養正向思考的能力吧！

三、正向思考大撇步

(1) 自我覺察

覺察自己是否受到負面思考及情緒干擾，避免影響擴大。如思考或情緒較負面時，會失眠或嗜睡、肌肉緊繃、易發脾氣、沒有價值感等。

(2) 釋放負面能量

遇到不盡如意的事時，找到讓自己紓解及釋放壓力的方式。會因個人喜好而有所不同，例如：運動、吃美食、旅遊等。

■ 運動是一種釋放負面能量的好方法。

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(3) 改變思考方向

每天練習以不同角度或客觀地看事情，思考各種可能性。若能轉換思考方向，幫助自己產生新的思維及態度，事情就會有不同的結果。

(4) 將期望目標具象化

想像自己如何一步步達到目標。可將過程、成功的感受，及之後可能的影響，全都在腦海裡設想一遍，會覺得自己充滿動力。

(5) 去除負向語言，採用正向語言

努力消除來自於自己的批判。應用具體、正面的表述激勵自己，如：「我相信這次考試，我會表現很好！」等。

(6) 建立自信心

自信態度與正面想法，可以幫助您把阻力化為助力。使用「加法戰術」，每次前進都能逐步增強信心，再結合正向語言培養自信。

■ 逐步增強自信心，可以讓人更接近正向思考。

(7) 讓自己充滿掌握感

了解能做什麼，並紮實地執行。遇到難題時，可能會被突如其來的焦慮嚇到；應該直接開始處理，藉著「做」去改變想法與情緒。

(8) 活在當下

應全心投入於當下，不要耽溺於過往或過度憂慮未來。耽溺於曾有的辛酸與失敗會阻礙前進；總為明天問題擔憂，會無法客觀評估與決斷。

正向思考是一種多元思維，不僅是一種思考方法，更是一種生活態度與智慧。許多事情，您若願意換個角度去思考，就能看到希望。

最後，以黑幼龍的一席話鼓勵大家，「成功的人，常從挫折中去尋找機會；失敗的人，常從機會裡去尋找挫折」，與大家共勉之。

■ 實用小技巧：從負向語言轉到正向語言