樂活諮詢室｜緩解年末憂鬱症-整頓、從心出發

歲末年初的時候，總不免會想想這一年來，自己進步了多少？改變了什麼？也總會忍不住與他人比較，但，這真的會讓自己快樂嗎…

隨著新的一年到來，大家在歡慶跨年活動的同時，是否在狂歡後的夜深人靜，察覺到一絲的寂寞與孤單？或是回顧去年初曾雄心壯志列下的年度計劃，到了年末卻發現達成項目寥寥可數。

■ 在歡慶活動過後，有時候會更容易察覺到寂寞與孤單，陷入憂鬱之中。

根據美國醫療網站Web MD歸類以下幾種導致假日憂鬱(Holiday blues)的典型來源包括：

■ 透過社會比較定義自我特徵

面對歲末年初眾多節日所引發的大小壓力，亦或是對自己的期許尚未達成的不安，其實可以從美國社會心理學家Festinger「社會比較理論」（Social Comparison Theory）來解釋人們在現實生活中遇到的狀況。

社會比較理論主張，當我們每個人在定義自己的社會特徵時，例如評估我們的能力、智力等，往往是通過與周遭他人的比較來下結論，而不是根據客觀資訊去定義，這是人和人相處過程當中無可避免的。

■ 人們常會透過與周遭他人的比較，來定義自己的社會特徵，也常因此感受到羨慕或不滿。

Image／irasutoya

像是現代人最容易閒來無事滑社群平台打發時間，看到朋友又去了哪個景點拍照打卡、享用了什麼美味大餐，或是網路上網美、名人分享豐富有趣的生活體驗等，這時候心中所產生的羨慕情緒，就是所謂的「比較」。

早在2008年發表的社會心理學研究中，就發現社會比較理論在生活中對我們潛移默化的影響。從實際生活、職場上所接觸到的人、事、物，或到生活上沒有實際接觸的對象，像是在網路社群上接觸的所有訊息，這些從四面八方來的訊息，無時無刻都在影響著我們怎麼去看自己以及評估他人。

■ 看著其他人在社群上分享的生活，會讓經常比較的人產生強烈的競爭意識或優越感等情緒。

Image／Unsplash

這份研究指出，人類在平常有超過12%的想法是來自於比較。由於社群媒體的發達，更加深現代人的認知偏差及痛苦感，研究也指出經常比較的人，容易對生活感到不滿、憂鬱、悔恨、孤獨，或產生強烈的競爭意識或優越感。大家往往忽略「訊息是設定出來的，透過演算法篩選、發文者的設計，只呈現好的一面」。

■ 三種方法增加幸福感

因此大家在忙碌的慶祝活動之餘，不妨嘗試透過以下三種方法幫助自己增添一些幸福感：

(1) 持續保持健康的生活習慣：

吃健康的食物、擁有充足的睡眠，並定期運動鍛鍊，以上老生常談的良好習慣仍是維持身心健康的不二法門。

■ 保持健康生活習慣、定期運動，有助維持身心健康。

Image／資料照片 © DTF

(2) 減少社群軟體的使用：

有不少研究結果顯示，減少每天的社群軟體使用時間，能顯著減少憂鬱及孤獨感。當休假時感到無聊想滑個手機的同時，不妨以看書、唱歌等，或發個呆讓腦袋暫時休息一下這類方式來做取代喔！

若想要進一步瞭解實際降低使用社群軟體的方式及益處，可參考這篇《減少使用社群媒體　6技巧提升幸福感》建議的做法。

(3) 接納情緒，檢視過程：

當陷入了憂鬱的情緒中，千萬不要再怪罪自己，因為情緒無分好壞，只要是人類就有情緒存在，所有的情緒都能幫助我們更認識自己。

重要的是練習學會辨識感受、表達情緒，如此有助於更認識、親近自己，也才有機會更瞭解自己內在最核心的想要與需要為何，這也有助於進一步設定適合採取的行動。