樂活諮詢室｜世界越快 心則慢

新冠肺炎帶來了近3個月的3級警戒，讓大家僅能透過3C裝置與他人聯繫與互動，快速輪轉的世界中，我們該如何自處呢？

2020年年初，爆發了新冠肺炎疫情，為這個世界帶來了翻天覆地的變化，我們的工作型態、生活方式不再一樣，心情也受到不少影響。隨著疫情的起伏，我們得時時繃緊神經，隨時預備好自己去迎接各樣挑戰。

手機裡、電視中、工作上的資訊量爆炸，紛亂的世界極度讓人分心，我們在坐車時滑著IG、吃飯時追劇、打掃時想著待會要做的事、行走時想著工作上的難題。

■ 現代人的生活因為隨時都需要接受新資訊，十分容易感到疲累。 Image／Pexels

我們時時刻刻都在接收訊息，匆忙地行進著，一心多用，彷彿加速了效率，卻讓我們的身心更加疲累。每個當下的片刻，都是要追趕到未來的過渡，我們彷彿進入了「自動駕駛」模式。

■ 機械化步調 身心漸負擔

關掉知覺，機械化地做著日常該做的事，不知不覺地把牙刷完、不知不覺坐車到家，我們常常忘記大口呼吸、忘記覺察自已的內心，也忘記感受外面瞬息萬變的美好世界。

直到結束一天的疲憊，我們才驚覺沒有保留時間給自己，於是展開報復性的熬夜、暴飲暴食、甚至酗酒，希望帶給自己一些補償，然而這樣的方式，往往沒有讓我們得到休息，反而對身心造成負向循環。

■ 人們疲憊時，容易出現暴飲暴食、報復性熬夜，甚至酗酒等現象。 Image／Pexels

其實，真正的休息，是讓自己的心慢下來，專注地，一次只做一件事。

我們可以專注地吃飯，品嚐每一口飯菜對味蕾帶來的刺激；也可以專注地喝一杯茶，品味茶香，感受茶湯入喉的甘甜、殘存口腔的餘韻及全身的舒暢。

當然我們還可以專注地做運動、栽種植物、做手工藝、打掃家裡、收納雜物等，將意識放在這些日常反覆出現的平凡事物上，把感官打開，體驗當下每一刻，如此一來，我們的心會感受到由內而外的滿足和愉悅，這就是「正念」(mindfulness)的力量。

■ 您上一次好好靜下心喝杯茶，是什麼時候了呢？ Image／Pexels

所謂「正念」，並非我們常說的正向思考，而是一種聚焦和專注的概念，讓自己從Human doing（工作模式）轉換到Human being（當下模式），也就是純粹專注在當下自己的狀態，講起來好像很玄，但其實不然。

還記得嗎？當我們還是個孩子的時候，可以目不轉睛地看著地上的螞蟻走來走去，完全忘記昨天才被媽媽罵，或待會要去做什麼，因為總是擁抱當下，孩子的喜悅和滿足都是那麼的純粹。

隨著年紀漸長，我們的雜念也變多，總是掛念著下周的工作、掛心昨天和朋友的誤會，為了未來尚未發生或過去無法改變的事件，感到壓力或憂慮。

■ 日常小方法 找回專注力

其實，我們只需要透過自覺性地調整，就能慢慢拾回專注的能力。提供大家一些適合在日常生活中運用的小方法，一起把專注找回來吧！

一、早晨定心儀式：

早晨的定心可以決定我們一整天的狀態。起床時，先別急著打開手機讓訊息湧進來，在家裡找個舒適角落，伸展一下身體，花一兩分鐘靜坐，閉上眼睛做幾個深呼吸，專注身體的知覺，讓心安定下來。

二、一次只做一件事：

即使面對各種日常時刻，都要專心。吃飯時專心吃飯、洗澡時專心洗澡，走路時專心走路，專注體驗身體每一刻的律動和感受。

三、工作時專注當下：

在投入一項任務時，設定一個時間（例如半小時），將手機設定靜音、不看訊息和郵件，拿掉一切干擾源，專注在任務中，當思慮飄走時盡快拉回來，並透過深呼吸讓自己恢復平靜的狀態，在完成任務前不做其他事。

四、規劃休息時間：

休息和工作一樣重要。在下班或完成任務後，刻意安排一些時間讓自己充分的娛樂或休憩，例如畫畫、健身、聽音樂、唱歌等。適度的「關機」，可以讓身心得到舒緩和恢復，並幫助我們重整步調。

五、知覺周遭環境：

人並不一定要在幽靜鄉間才能找到平靜。即使您處在繁忙鬧區，都可以環顧四周，看看旁邊的人事物，靜聽周遭聲音，感受一下空氣的溫濕度。透過打開知覺，就能幫助自己沉澱心靈。

六、夜間手機關機：

規定一個固定時間將手機關機，暫停資訊接收，也不再傳送訊息出去，讓自己的身體心靈都徹底放鬆，得到真正的休息。

■ 就算處在都市中，仍可以打開感知，靜聽周遭聲音。 Image／Pexels

對自己期待很高，精神時常保持著緊繃狀態嗎？或是生活總是慌慌張張、急急忙忙嗎？如果答案是肯定的，相信您需要保留一點喘息的空間，讓自己專注、平靜下來。

希望以上的建議，可以幫助大家，透過正念找回內在的寧靜。