步入秋冬季節，氣溫逐漸下降，低溫也影響著血液循環的速度，使肌肉、關節處於緊繃狀態……
您最近會肩膀痠、背部痛嗎？步入秋冬季節，氣溫逐漸下降，低溫也影響著血液循環的速度，使肌肉、關節處於緊繃狀態，若平時有肩膀、背部的慢性損傷，也容易在這時出現更明顯的酸痛現象，同仁們要特別注意！
■ 溫差變化會讓平時有肩膀、背部痛的同仁更加不舒服，了解如何緩解相當重要。
Image／Pixabay
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當您已經開始出現肩背疼痛時，建議先進行以下自我評估：
1.何時、何地、何事出現疼痛？
自我觀察疼痛出現的時間、地點、與當下正在從事的行為，可以判斷是不當姿勢引起疼痛，抑或過度使用。
2.出現疼痛症狀時，會暫緩工作找尋舒緩姿勢？或忍痛繼續工作？
面對工作中產生的疼痛，請不要選擇忍耐，此舉往往造成疼痛加劇。當有疼痛狀況產生時，務必暫緩手邊工作，觀察疼痛症狀。如果疼痛明顯，甚至加劇，建議立即向主管反應，安排適當休息。
3.疼痛是否有因為休息而緩解？或加劇？
如果疼痛緩和，請觀察是否有哪個姿勢造成疼痛不適？變更動作後是否再出現疼痛？同樣地，如果痛感明顯加劇，建議立即向主管反應，安排適當休息。
4.疼痛時，您會採取哪些緩和疼痛的方法？(例如使用藥物及藥布或就醫求診)
使用藥物、藥布只能暫時緩和疼痛，當您察覺疼痛一直持續，甚至連續超過3天，請盡快就醫，求助復健科或附設物理治療中心的骨科診所掛號治療。
「小鼎保健室-人因系列-甦醒操」影片
■ 同仁除了要養成運動習慣、工作前適當伸展肢體、身體，並於工作維持正確姿勢。
VIDEO／© DTF
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不論是否換季，都應建立良好習慣，預防肩背部的疼痛，平時除了養成運動習慣、工作前適當伸展肢體、身體，並於工作維持正確姿勢相當重要，您可以這樣做：
● 上班前花5～10分鐘進行肩關節、背部伸展操，將肌肉關節伸展、暖身。
● 進出低溫作業環境，必須更加注意身體保暖，避免肌肉僵硬。
● 在低溫環境中作業，應避免速度過快、動作過大，建議穩定姿勢後再行移動。
● 作業中應習慣保持背部平直、腹肌維持用力、重心落於大腿骨盆的良好姿勢。
● 作業中如需搬運重量超出體重四分之一的物品，達可負荷重量極限，應請求同仁協助。
● 作業中如需搬運高度超出頭頂的物品，需適當使用升降工具，例如摺疊梯。
■ 適當的伸展運動，可以將肌肉關節放鬆、暖身，緩解疼痛感受。
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■ 漸進式回暖 避免肌肉拉傷
季節轉換之際，注意身體保暖相當重要，部分同仁處於低溫作業環境，建議於低溫環境離開時，採漸進式回暖的方式，先緩慢做伸展操，讓身體逐步回溫，切勿一味貪快，以直接接觸高溫的水等方式，讓身體快速暖和，容易使肌肉關節僵硬造成拉傷。
■ 睡前放鬆運動 晨起甦醒早操
秋冬季節又以夜間溫度最低，入睡後體溫逐漸下降，身體反應也因此變慢、停滯，若有長期肩背疼痛的問題，也會在這時更明顯，影響睡眠，建議睡前進行伸展、放鬆運動，避免身體在緊繃狀態下入睡，緩解疼痛感受。
此外，低溫的天氣也使得晨起步驟更加重要，早晨起床時，請先不要急著跳下床，建議先在床上做個甦醒操，慢慢喚醒四肢關節、脊椎、肌肉，這樣才可以避免不必要的傷害產生。（Text／高子涵．Image、Video／黃日暐．專業諮詢／張閔琄）
「小鼎保健室-人因系列－伸展運動」影片
■ 低溫的早晨，建議同仁先在床上做個甦醒操，慢慢喚醒四肢關節、脊椎、肌肉，才可以避免不必要的傷害產生。
VIDEO／© DTF
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秋冬季節又以夜間溫度最低，入睡後體溫逐漸下降，身體反應也因此變慢、停滯，若有長期肩背疼痛的問題，也會在這時更明顯，影響睡眠，建議睡前進行伸展、放鬆運動，避免身體在緊繃狀態下入睡，緩解疼痛感受。
此外，低溫的天氣也使得晨起步驟更加重要，早晨起床時，請先不要急著跳下床，建議先在床上做個甦醒操，慢慢喚醒四肢關節、脊椎、肌肉，這樣才可以避免不必要的傷害產生。（Text／高子涵．Image、Video／黃日暐．專業諮詢／張閔琄）
