樂活諮詢室 │ 換季之際，小心別讓情緒感冒了！

醫師總會提醒我們，季節變換之際，要分外小心避免感冒或皮膚過敏問題，其實，「情緒」也可能受到季節影響喔！……

當早晚溫差變大時。醫師總會提醒我們，季節變換之際，要分外小心避免感冒或皮膚過敏問題，其實，「情緒」也可能受到季節影響喔！

■ 季節的變化，常會連帶影響到人的情緒。　

讓我們來看一個案例。

宣宣到職5年，對工作充滿熱忱，個性活潑，在周遭人眼中像是個小太陽，活力十足。這次她帶著招牌微笑進到樂活諮詢室，卻在分享近況時突然淚水盈眶：「我其實覺得很累。」

她提到自己最近常常提不起勁，看著外面溼答答的天氣覺得很陰鬱，想到要上班就很抗拒，工作時心情特別煩躁無法專注，雖然盡力展現活力，但心裡其實很勉強，空班也不太想跟人互動。

從前最期待下班後和同事們去吃宵夜聊聊天，現在都以「累了」婉拒，更別提假日根本懶得跟朋友約，聽到朋友有事取消約會總讓她鬆一口氣。但是她認真想想，最近生活上並沒有發生什麼特別的事，也不覺得工作壓力很大，她真的不知道自己怎麼了。

我提醒她上次樂活有提到，去年大約這個月份也曾陷入類似的情緒狀態，她苦笑說，回想過去，好像進入秋冬，她的心情都會比較鬱卒，該不會是週期性的職業倦怠吧？還是身體出了問題？

其實影響情緒的因素有很多，包含生理狀況、工作挑戰、生活壓力等，而「季節轉換」也是一個重要因素。很多人像宣宣這樣，在換季之際都會面臨明顯的情緒轉變。

季節性情緒失調(Seasonal Affective Disorder)，簡稱SAD，是因季節轉換、天氣變化而產生的一種情緒失調，通常發生於秋季末和冬季，也就是當白天變短黑夜變長的季節，因此在國外被俗稱為「冬季憂鬱」(Winter Blues)。

大多數的SAD患者(多數是成年人)，在一年的大部分時間健康狀況良好，但冬季卻會明顯出現憂鬱症狀，如：情緒低落、渾身無力、疲倦、沒精神、興趣減低、體重增加、社交退縮、睡眠品質不佳，甚至產生自殺意念等。

■ 日照時間長短會影響大腦，造成情緒低落、疲倦、提不起精神的狀況。　

Image／Pixabay

在春季，隨著日照時間的增加，「冬季憂鬱」會有一定程度的緩解，不過有些人會出現與憂鬱相反的症狀，如狂躁、失眠、焦慮、渾身不舒服、坐立不安、情緒大起大落等。春夏躁動、冬天憂鬱的現象很普遍，不少人也有自己特有的「季節性情緒失調」規律。雖然台灣的四季不分明，但夏秋、冬春轉換之際，空氣中的溫溼度都會明顯改變，日照時間也會有變化，影響大腦中血清素、褪黑激素的分泌，造成人們睡眠品質惡化、情緒起伏大。

相信很多人都有過這樣的經驗：在冷天裡，看到天空灰濛濛、陰雨綿綿，心情不自覺就藍藍的，身體也提不起勁，這是相當常見的情況。不過，若發現自己超過兩周情緒都非常低落，對原本熱衷的事物都失去興趣，也出現迴避社交、體重有明顯增加或減輕、睡不好或嗜睡、身心疲憊等症狀，建議還是來預約樂活諮詢或到身心科門診接受醫師評估。

另外，若是周遭有罹患憂鬱、躁鬱症等精神疾病的親友，他們的病情在季節交替之際較容易波動，特別需要我們的支持與關懷，也建議可以鼓勵他們穩定回診並適時對外求助喔！