樂活諮詢室 | 迎接新年，成為更好的自己

5、4、3、2、1！Happy New Year！大家在歡慶新的一年即將到來時，您會用什麼形容詞來描述前一年的回顧呢？當初寫下的計畫實現了哪些？2024年又想立什麼新目標呢？

時常聽到大家對於擬定新年計畫與目標，總是感到既期待又怕受傷害，期待的是計畫帶給我們的希望感，害怕的是計畫往往趕不上變化，因此許多人便放棄為自己設立目標，抱持著在生活中遇到任何事，只要見招拆招即可。

但往往在人生中，總會遇到太多重要卻不緊急的事，以致容易忽略或延宕，久而久之曾不經意撒下的種子，造就出開什麼樣的花，而結出什麼樣的果。

■ 回顧2023年的付出與收穫，展望2024年。 　 Design／蕭品辰 © DTF

■ 「目標威力」實驗指出　設定目標很重要

這個看似老生常談的問題，確實常被我們忽略，然而為什麼設定目標有其重要性，因「目標」對於人生有巨大的導向性作用，彷彿像在人生汪洋大海中航行，您可以毫無目的隨波漂流，或是選擇前往心中所嚮往的應許之地。

哈佛大學在1953年有一個著名的「目標威力」實驗，內容為設定目標對人生結果影響的調查，調查對象是一群智力、學歷、環境等條件皆差不多的年輕人，其中27%的人沒有目標，60%的人目標模糊，10%的人有清晰但短期的目標，3%的人有清晰且長期的目標。

經過25年的追蹤研究結果顯示，受試者的生活狀況呈現很有趣的結果，有清晰且長期目標的人，25年來幾乎不曾更改過人生目標，他們幾乎皆成為社會各界的成功人士；擁有清晰但較短期目標者，大都生活在社會的中上層，他們不斷達成短期目標，生活狀態穩步上升；目標模糊的人幾乎皆生活在社會中下層，過著安穩但沒什麼成績的生活；至於沒有目標的人群，他們幾乎都生活在社會的最底層，失業、抱怨是他們的生活常態。

■ 設定一個明確的目標，有助於指引人生的方向。　 Image／Pixabay

■ 三步驟教您聰明制訂新目標

如何幫助自己聰明地制訂目標，並且不讓現實與理想出現太大的鴻溝，您可以試試看下面三步驟制訂目標的大原則，幫助自己的新年新計畫不再只有三分鐘熱度。

第一步：檢視前一年列的清單表

我們可以分成三個區塊檢視，先看自己有達成的是哪些？有待加強的項目及完全沒執行的又是哪幾項？最後替自己歸納統整，列出幫助自己達成目標的優勢，以及妨礙我們的絆腳石的事項，例如：去年您設定減肥的目標，一年過後雖然成功減重，但尚未達到您的理想標準，您對於控制口腹之慾的意志力讓減重有了進展，不過要長時間堅持卻有些困難。

第二步：修正與重新制訂新指標

根據上述的回顧來修正或重新制訂我們的目標，並且遵守SMART來制訂，SMART代表精準的（Specific）、可測量的（Measurable）、可執行的（Actionable）、實際的（Realistic）、有期限的（Time-Bound）。例如：今年您重新修訂了一年內的減重目標是5公斤，並且考慮採取健康、循序漸進的方式，故設定每2至3個月內降低體重的短期目標，並加入運動與飲食計畫等。

採用SMART的方式來制訂目標，能幫助您面對接下來的實際執行階段，不會因而覺得空泛且遙不可及，一旦目標變得清晰可見，也會讓您更願意繼續走下去。

■ 檢視前一年的目標清單，從中修正調整並重新制定。　 Image／Pixabay

第三步：找到適合自己的執行方式

有各種不同的路徑能幫助我們抵達目的地，這時就必須選擇最適合自己的路徑。如上述減重計畫為例，在第一步驟檢討後您發現要堅持長時間的減重很困難，易因遇到撞牆期容易放棄，這時您可以利用加入運動群組，找一群目標相同的夥伴互相激勵，或是在自己達成小目標時，適時給予自己獎勵。

千萬別小看「擁有共同目標的夥伴」及「給予自己獎勵」這些小訣竅，這都是能幫助我們在撞牆期，更可以堅持下去的動力。

■ 2024年新展望　現在就開始計劃！

在新的一年，給予自己一小時的時間，開始動手寫下您嶄新的2024年計畫吧！起步雖往往讓人感到困難，但只要開始願意嘗試，這也是改變的起始點，不要抹煞您覺得不起眼的任何一小步，相信您自己就是自己最好的執行者兼啦啦隊！

對於不知道從何開始的您，也歡迎大家到樂活諮詢室找老師們一起討論，共同制訂新目標。祝福大家在2024年，都能向「成為更好的自己」之路邁進！