小鼎保健室｜足底筋膜炎易復發 時常拉伸保健康

足底筋膜炎是餐飲服務業等久站、久走的工作環境中，常見的身體不適。

「今天上班時，姐姐看出我走路姿勢怪怪的，過來關心我，我和姐姐說，昨天下班後，腳底板一直有陣陣的刺痛感，原本以為只是簡單的不舒服，休息後就會好轉，沒想到今天依舊不適，姐姐告訴我，也許是因為『足底筋膜炎』，需要先……」

■ 足底筋膜炎成因

要對症下藥之前，得先了解「症」為何而來，什麼情況下，足底筋膜炎會找上門呢？筋膜是我們身體一種有彈性且緻密的結締組織，包繞著肌肉、血管、神經等，連接身體各部位，只要您時常久站、久走、運動姿勢不良或是體重過重等，都可能引發足底筋膜炎。

■ 足底筋膜炎帶來的不適感，讓人無法全心投入工作中。　 Image／陳薇如 © DTF

■ 足底筋膜炎症狀

1.早晨剛下床走路時足跟特別疼痛，過一段時間後較不痛。

2.行走二～三小時後，腳底開始產生疼痛。

3.疼痛部位從腳跟向前蔓延。

4.接近腳踝的跟骨內側足底及兩側有輕度腫脹。

■ 足底筋膜位於腳底板，疼痛的位子會在接近腳踝的跟骨內側足底及兩側。　 Image／陳薇如 © DTF

■ 改善足底筋膜炎

除了尋求醫師的幫助外，其實平日也有不少居家的簡單改善方式。例如：適度伸展，將一腳向前屈膝，患腳往後伸直，做出弓箭步的姿勢，此時，拉直的那隻腳小腿處，應該會有拉伸的感覺，進而達到放鬆筋膜的效果。

■ 弓箭步除了可以改善足底筋膜炎，也可以順便適度拉筋放鬆。　 Image／陳薇如 © DTF

另一種方式，則是使用網球、筋膜球等球體協助按摩。將球放在腳底板下，踩著前後滾動，來回按摩腳底板。

■ 運用簡單的動作，就能舒緩足部的不適。　 Image／陳薇如 © DTF

最後則是可以用雙手扶著一個固定的地方，並踮起腳尖2~3秒後再放鬆落地，增加小腿肌力，自然也能夠舒緩足底筋膜炎的症狀。

■ 足底筋膜炎容易復發

上述的居家運動小方法，同仁在家就可以輕鬆施作。不過足底筋膜炎屬於易復發的症狀，若發現情況並無明顯改善，仍建議到診所、復健科掛號，向專業的醫師問診、治療。

■ 預防足底筋膜炎

除了知道成因及平日護理外，其實我們也可以透過一些方法來訓練雙足，達到預防足底筋膜炎的效果。

■ 踮腳尖可以加強肌力。　 Image／陳薇如 © DTF

首先，應選擇穿著合腳的鞋子，鞋墊建議以氣墊或足弓處有支撐結構的款式為主，也應減少長時間步行或站立，給予足部適當的休息。另外，閒暇時可多練習雙手推牆拉伸小腿肌、踮腳尖等，強化肌力的訓練。

時刻關心自己的雙足，讓您所走的每一步路都舒適。

（Text／黃煜嵐．專業諮詢／李婕）