大家都懂「靜能養心，走能養肺，動能養身」的道理，但當家庭、工作都忙碌的時候，您是否曾苦於無法將運動習慣適當地融入在日常生活中呢？
e生活誌於2024/02/26~2024/03/04進行線上問卷《運動習慣大調查》，其中，73%的同仁不論空閒與否都保有運動習慣，這表明多數人已經意識到運動的重要性，並且努力將其納入日常生活中。這是一個值得喝采的趨勢，因為即使是輕度的運動，也可以帶來許多健康的益處。
其中已養成運動習慣的同仁中，有29%已保有3年以上的運動習慣，其次是54%的同仁，近一年內才開始養成運動習慣。而80%有運動習慣的同仁，每次運動的平均運動時間為一小時以下。這種小鼎精神的數據，可以看見同仁們對運動的熱情和堅持，即使生活忙碌，仍努力撥空動一動！
根據調查結果，不同族群對於運動的偏好也有所不同。例如，在餐飲組中，最受歡迎的運動類型是健身類型。這可能是因為健身運動可以有效地幫助人們控制體重、增強體力，同時提升身體的柔韌性和耐力。在點心組中，最受歡迎的是球類運動。這顯示出一種對於團隊合作和競爭的偏愛，同時享受運動帶來的社交和樂趣。而在料理組中，最受歡迎的是田徑運動，多數同仁表示喜愛走路、慢跑，既能夠享受自然風景，又能夠達到鍛鍊身體的效果。
■ 從數據中可看出同仁努力達到每周運動333的標準。
圖表／郭玟君製
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其中已養成運動習慣的同仁中，有29%已保有3年以上的運動習慣，其次是54%的同仁，近一年內才開始養成運動習慣。而80%有運動習慣的同仁，每次運動的平均運動時間為一小時以下。這種小鼎精神的數據，可以看見同仁們對運動的熱情和堅持，即使生活忙碌，仍努力撥空動一動！
■ 同仁的運動目的，42%是保持身體健康，21%是抒壓，20%是增強肌耐力。
圖表／郭玟君製
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■ 有28%的同仁則喜好在家中運動，30%習慣在戶外開放式場地運動。
圖表／郭玟君製
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根據調查結果，不同族群對於運動的偏好也有所不同。例如，在餐飲組中，最受歡迎的運動類型是健身類型。這可能是因為健身運動可以有效地幫助人們控制體重、增強體力，同時提升身體的柔韌性和耐力。在點心組中，最受歡迎的是球類運動。這顯示出一種對於團隊合作和競爭的偏愛，同時享受運動帶來的社交和樂趣。而在料理組中，最受歡迎的是田徑運動，多數同仁表示喜愛走路、慢跑，既能夠享受自然風景，又能夠達到鍛鍊身體的效果。
■ 餐飲組最喜愛的運動是健身類型，點心組偏好的是球類運動，料理組最愛的是田徑運動。
圖表／郭玟君製
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101店餐飲組楊閔淇曾在日誌提及，聽過板橋店資深經理許秋蘭分享運動心得後，十分認同運動帶來的好處多多，自己也有所感觸，會因為以下兩件事，增強維持運動習慣的意願。一是在運動過程中不斷與身體對話，確實感受自己身體的不足與希望更強健的需求；二是如果同仁稱讚自己的體態很好時，就會獲得很大的鼓舞，想要一直維持下去，不知不覺就養成每週都要運動三至四次的習慣。
■ 楊閔淇：「運動就是最好的塑身衣。」
Image／楊閔淇提供
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■ 勞動與運動不同 適時為心靈減壓
運動不僅僅是為了鍛鍊身體，更是為了維持良好的心理狀態。「原本以為工作很勞累去運動會更累，但實際身體力行以後發現，運動的疲累和工作的勞累完全不同，而且運動過後上班會更有精神。」已經養成一年空中瑜珈習慣的天母店餐飲組林琬誼說道。
A13店料理組邱正璽也表示，「有運動習慣會讓整個心情變得愉快，自己即使出差海外也會利用休假期間跑步，既能探索新城市，保持自己良好的身心狀態，同時認識海外門市的跑友，增進感情。」當專注在運動帶來身體的進步、心靈的正面能量，累積的好情緒就能幫助自己走得更久更遠。
■ 對抗惰性 找屬於自己的運動
您是否也常常運動感到力不從心，反思自己毫無意志力呢？運動最難的就是站起來開始去運動的瞬間，許多同仁也分享抓住這瞬間的契機。天母店點心組洪仲岳提道，自己原是只愛打電玩不愛運動的人，某天找到家中2.5公斤的小啞鈴，有空時就鍛鍊一下二頭肌，慢慢地喜歡上這種在現實中為身體升級的感覺，後來發現工作時，搬貨物變的相對輕鬆也知道如何出力不容易受傷、桿皮肌耐力比較不容易疲勞。最後選擇加入健身房，養成了每週進行4~6次健身的習慣。
林琬誼回憶道，以前家中也買很多運動器材，但無法在家中養成運動習慣，直到看見空中瑜珈的廣告，想讓自己的體態也變美，於是到處去上體驗課程，最後選到一間環境和師資符合理想的教室。因為每個月要繳費上課，也提醒自己不能浪費錢，後來發現自己的個性適合有老師帶動，並藉由同學互相勉勵的環境，達到持續運動的目的。
■ 運動擴展社交圈 為生活增添樂趣
球類運動最需要團隊合作和競爭的夥伴，高雄店料理組林宜德從學生時期養成打籃球的習慣，現在依然會在下班後約同仁一起去打球，既能紓解壓力又能和同仁增進感情，休假時也會呼朋引伴去高雄世運籃球場打球，認識更多籃球愛好者。
運動能得到的不只是健康，還能交到好朋友，學到怎麼豐富過生活！台中店點心組吳成霖分享，會養成爬山與騎自行車的運動習慣，是因為門市內同仁邀約。例如之前門市三組同仁會利用休假時間相約台中鹿港自行車路線，也曾和同仁挑戰用一般腳踏車上最難的武嶺。自從和同仁爬過不容易的谷關七雄而愛上登山，漸漸地認識越來越多的爬山夥伴，現在則是會與非假日登山隊一起爬山，享受登山生活。
■ 設定運動目標 獲得樂趣與成就感
運動最初微小的投入，會帶來驚人的成果；長時間累積的努力，就能看見全新的自己。當運動已經融入在生活裡，自然而然不需要靠太多的動力和毅力，反而會躍躍欲試替自己找新的運動目標。
擁有四十年跑步資歷的中央廚房廠長李紀弘分享，跑步只要有雙運動鞋，一個人隨時說走就走，非常方便。經年累月的跑步習慣讓他養成喜歡找新的跑步路線，在鄉間小道、山路、國內各地隨興路跑，甚至出國一定會規劃跑步路線，不僅達到運動效果，也能一併尋找在地美食小吃、更深入探索旅遊。細數自己的路跑資歷，從1986年台北馬開始舉辦，幾乎每年都會參加1至2場路跑，全馬半馬加起來應該超過30場以上了。自認雖然成績平平，但每一次都是全力以赴撐到終點，絕不放棄退賽。「跑完後有種淋漓盡致的快感，非常暢快。」李紀弘快樂地分享道。
A4店料理組廖孟哲，提起自己的打高爾夫球經驗就非常開心。「小白球的魅力是很迷人的。球是圓的，不會每一次出桿，都有一樣的落點與滾動距離。而球落下後的球位，也考驗著球員思考下一桿要如何攻果嶺，或打到更好的落點。」他表示自己已報名明年5月中旬，世界壯年運動會的高爾夫球項目，最近因此更加勤奮練習球技。
運動是付出多少，就能看見回報多少的事情。記錄下自己揮汗運動的每一刻，就能從中找到了友誼、同舟共濟和更優秀的自己。
看完這期生活誌，無論是打球、游泳、騎自行車、或是跑步，各種不同的運動方式，只要能找到適合自己的運動、持之以恆地堅持下去，相信每個人都能享受到運動帶來的快樂和成就，綻放出更健康、更美好的人生。
運動不僅僅是為了鍛鍊身體，更是為了維持良好的心理狀態。「原本以為工作很勞累去運動會更累，但實際身體力行以後發現，運動的疲累和工作的勞累完全不同，而且運動過後上班會更有精神。」已經養成一年空中瑜珈習慣的天母店餐飲組林琬誼說道。
A13店料理組邱正璽也表示，「有運動習慣會讓整個心情變得愉快，自己即使出差海外也會利用休假期間跑步，既能探索新城市，保持自己良好的身心狀態，同時認識海外門市的跑友，增進感情。」當專注在運動帶來身體的進步、心靈的正面能量，累積的好情緒就能幫助自己走得更久更遠。
■ 為每次暢汗淋漓的自己拍照記錄，時間的積累之下會看見不一樣的自己。
Image／邱正璽提供
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■ 對抗惰性 找屬於自己的運動
您是否也常常運動感到力不從心，反思自己毫無意志力呢？運動最難的就是站起來開始去運動的瞬間，許多同仁也分享抓住這瞬間的契機。天母店點心組洪仲岳提道，自己原是只愛打電玩不愛運動的人，某天找到家中2.5公斤的小啞鈴，有空時就鍛鍊一下二頭肌，慢慢地喜歡上這種在現實中為身體升級的感覺，後來發現工作時，搬貨物變的相對輕鬆也知道如何出力不容易受傷、桿皮肌耐力比較不容易疲勞。最後選擇加入健身房，養成了每週進行4~6次健身的習慣。
林琬誼回憶道，以前家中也買很多運動器材，但無法在家中養成運動習慣，直到看見空中瑜珈的廣告，想讓自己的體態也變美，於是到處去上體驗課程，最後選到一間環境和師資符合理想的教室。因為每個月要繳費上課，也提醒自己不能浪費錢，後來發現自己的個性適合有老師帶動，並藉由同學互相勉勵的環境，達到持續運動的目的。
■ 不知不覺上了一年的空中瑜珈，林琬誼也達到自己體態變好的目標。
Image／林琬誼提供
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■ 運動擴展社交圈 為生活增添樂趣
球類運動最需要團隊合作和競爭的夥伴，高雄店料理組林宜德從學生時期養成打籃球的習慣，現在依然會在下班後約同仁一起去打球，既能紓解壓力又能和同仁增進感情，休假時也會呼朋引伴去高雄世運籃球場打球，認識更多籃球愛好者。
運動能得到的不只是健康，還能交到好朋友，學到怎麼豐富過生活！台中店點心組吳成霖分享，會養成爬山與騎自行車的運動習慣，是因為門市內同仁邀約。例如之前門市三組同仁會利用休假時間相約台中鹿港自行車路線，也曾和同仁挑戰用一般腳踏車上最難的武嶺。自從和同仁爬過不容易的谷關七雄而愛上登山，漸漸地認識越來越多的爬山夥伴，現在則是會與非假日登山隊一起爬山，享受登山生活。
■ 吳成霖 (中央紅衣者) 與台中店同仁們一起自行車運動。
Image／吳成霖提供
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■ 設定運動目標 獲得樂趣與成就感
運動最初微小的投入，會帶來驚人的成果；長時間累積的努力，就能看見全新的自己。當運動已經融入在生活裡，自然而然不需要靠太多的動力和毅力，反而會躍躍欲試替自己找新的運動目標。
擁有四十年跑步資歷的中央廚房廠長李紀弘分享，跑步只要有雙運動鞋，一個人隨時說走就走，非常方便。經年累月的跑步習慣讓他養成喜歡找新的跑步路線，在鄉間小道、山路、國內各地隨興路跑，甚至出國一定會規劃跑步路線，不僅達到運動效果，也能一併尋找在地美食小吃、更深入探索旅遊。細數自己的路跑資歷，從1986年台北馬開始舉辦，幾乎每年都會參加1至2場路跑，全馬半馬加起來應該超過30場以上了。自認雖然成績平平，但每一次都是全力以赴撐到終點，絕不放棄退賽。「跑完後有種淋漓盡致的快感，非常暢快。」李紀弘快樂地分享道。
■ 李紀弘今年已參加3場全馬，其中日本富士山馬拉松看到富士山及河口湖美麗風景，以及今年3月萬金石馬拉松的海岸景貌，都令他印象深刻。
Image／李紀弘提供
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A4店料理組廖孟哲，提起自己的打高爾夫球經驗就非常開心。「小白球的魅力是很迷人的。球是圓的，不會每一次出桿，都有一樣的落點與滾動距離。而球落下後的球位，也考驗著球員思考下一桿要如何攻果嶺，或打到更好的落點。」他表示自己已報名明年5月中旬，世界壯年運動會的高爾夫球項目，最近因此更加勤奮練習球技。
■ 廖孟哲分享，高爾夫球需要長時間的練習與調整，每一個動作、姿勢、力量與下桿角度等，其實充滿很多的學問，就跟工作與人生一樣！
Image／廖孟哲提供
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運動是付出多少，就能看見回報多少的事情。記錄下自己揮汗運動的每一刻，就能從中找到了友誼、同舟共濟和更優秀的自己。
看完這期生活誌，無論是打球、游泳、騎自行車、或是跑步，各種不同的運動方式，只要能找到適合自己的運動、持之以恆地堅持下去，相信每個人都能享受到運動帶來的快樂和成就，綻放出更健康、更美好的人生。
（Text／郭玟君）
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