每天下班回家，是不是總覺得腰酸背痛、肩膀僵硬、膝關節卡卡？其實每天花費15分鐘做放鬆舒緩運動，可以使身體長時間僵硬的肌群解除緊繃喔！
長時間固定動作八個小時，生活習慣與日常工作容易使得肌群沒有拉伸而僵化。不管是長期低頭作業導致上背肌肉緊繃，或是習慣性站姿不良，導致腰臀痠痛，在下班後透過一些簡單的伸展舒緩運動，都能使緊繃的肌肉放鬆，讓身體伸展完後更好睡，一覺到天亮。
根據勞工保險局2020年調查，手臂肩頸疾病是排名第一名的職業傷害，尤其在餐飲業更是常見。唯有透過長期定時的舒緩運動，才有機會和這些職業病說再見。今天分享人因老師教導的三部舒緩影片，大家一起跟著教學步驟試試看吧！
根據勞工保險局2020年調查，手臂肩頸疾病是排名第一名的職業傷害，尤其在餐飲業更是常見。唯有透過長期定時的舒緩運動，才有機會和這些職業病說再見。今天分享人因老師教導的三部舒緩影片，大家一起跟著教學步驟試試看吧！
■ 每日適時的靜態伸展運動，可以使肌肉不再緊繃而引起疼痛。
Image／xFrame
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■ 髖關節放鬆舒緩運動
當髖屈肌肌力不足時，身體就會開始藉助別的方式來穩定它。長時間下來，就會因身體姿勢不良，進而造成脊椎變形與高低肩的狀況，嚴重時甚至會出現無法長時間站立和行走困難等種種問題。
透過髖關節活動運動，開始放鬆肌肉；接著練習髖關節內外轉伸展運動、抱膝伸展運動、抱膝伸展運動、盤腿坐姿前傾運動、大腿內側伸展動作，將可使腰臀肌肉獲得舒緩。
當髖屈肌肌力不足時，身體就會開始藉助別的方式來穩定它。長時間下來，就會因身體姿勢不良，進而造成脊椎變形與高低肩的狀況，嚴重時甚至會出現無法長時間站立和行走困難等種種問題。
透過髖關節活動運動，開始放鬆肌肉；接著練習髖關節內外轉伸展運動、抱膝伸展運動、抱膝伸展運動、盤腿坐姿前傾運動、大腿內側伸展動作，將可使腰臀肌肉獲得舒緩。
■ 背部肌肉伸展舒緩運動
擁有一個強壯的下背肌是避免腰部痠痛最重要的關鍵，可以預防脊椎側彎、椎間盤退化、椎間盤突出等問題發生。
由側彎曲伸展運動，開始放鬆闊背肌。闊背肌伸展運動、貓式伸展運動、牛式伸展運動、跪姿轉背運動、嬰兒式伸展運動，將可使背部的所有肌群獲得舒緩。
由側彎曲伸展運動，開始放鬆闊背肌。闊背肌伸展運動、貓式伸展運動、牛式伸展運動、跪姿轉背運動、嬰兒式伸展運動，將可使背部的所有肌群獲得舒緩。
■ 上肢肌肉伸展舒緩運動
上肢痠痛最常見的毛病有五十肩、網球肘，以及肌筋膜疼痛症候群等。病因多是同一個姿勢維持太久造成，長期下來，不僅會讓筋膜以及肌肉受損，還會導致日常生活不便。
透過雙臂後拉伸、雙臂向上伸展、肱三頭肌肉伸展、胸肌伸展、上臂內收伸展，將可使上肢部位獲得適當的舒緩。
透過雙臂後拉伸、雙臂向上伸展、肱三頭肌肉伸展、胸肌伸展、上臂內收伸展，將可使上肢部位獲得適當的舒緩。
（Text／郭玟君．Video／黃日暐、陳奕璋）
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